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        如何達成設定的目標?

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        來源:美文精選網 時間:2020-04-29 19:17 閱讀:次    作品點評
         
        < 整理:阿九  校對:佳玲  配圖:楊坤發>
         
         
         
         
         
        【話題】每次設定目標到最后都沒有完成,我該怎么辦?
        如:減肥20斤,結果不減反增;如何才能達成自己所設定的目標??
         
        【感謝話題提供者】@丁建華|泉州|行政管理
         
        下面我們就來一起看看,本期有哪幾位同學的精彩討論被選中。
         
         
         
        如何達成設定的目標?
         
        Nobody 09:22
        首先,確認自己設定的是不是一個好目標。好目標應該具備三個特點:有激勵、可實現、可量化。如題中所述目標,瘦20斤本身并沒有很好的激勵性,瘦20斤以后能實現什么的憧憬才能帶來激勵;至于可實現與否因人而異,200斤的胖人瘦20斤容易,90斤的女生還像瘦20斤追求極致的骨感美,談何容易;對于可實現的目標,量化需要至少兩個指標,總量和時間,多長時間20斤,是短期目標,一個月就要達成,還是長期目標,這輩子只要實現了就好?
         
        其次,目標確定下來之后就是合理的制定計劃,這里不同的目標方法各異,但宗旨就是把大目標拆分成小任務。比如,還拿題中瘦20斤來舉例,假設是2個月要達成,那平均月度目標就是10斤,再到每天就是0.3斤,折算下可能是1000大卡的能量,那每天是不是就需要跑5公里。
         
        再之后,執行階段需要做兩件事,一是切實有效地執行,一是及時反饋與調整。很多人計劃失敗是敗在了執行上,每天5公里,跑完了餓啊,多吃一個漢堡,結果體重不減反增,走向放棄。反饋要及時有效,要剔除生理、作息、飲食等方方面面帶來的干擾。計劃執行了一周,每天都堅持了5公里,結果上稱一稱體重只減少了1斤,那按照這速度必然達不成目標,這時要怎樣?我都這么努力了,效果還是不好,怎么辦?有的人只會抱怨,有的人則會想是不是要進一步增加運動量?還是考慮調整飲食?又或是向專業人士請教改進運動方式?調整不會是一蹴而就的事情,但卻是有效達成目標的必要一環。
         
        以上是關于今天主題的一點淺見,歡迎交流。
         
         
        元實 09:43
        A:減肥多簡單?管住嘴、邁開腿。
        B:減肥太難了。即不能吃喜歡吃的東西,還得天天運動累的要命,還不一定有效果。
        A:那就不減肥唄,健康就好。
        B:不行,我一定要減肥,現在太胖了,衣服都穿不上了。
        A:那就多走步,少吃一點。
        B:我明天就開始減肥。
         
        一周后。。。
        B:我怎么運動一周都沒瘦下來?
        A:減肥是生活習慣的改變,哪能那么快?要用科學的方法,也要接受現實的結果,體重不是一直線性下降的。
         
        兩周后。。。。
        A:你咋又胖了?
        B:最近工作忙,沒時間運動。
        最近聚會多,沒辦法少吃。
        最近……
         
        胖,有可能是因為基因,還有就是生活習慣。
        基因改變不了。
        習慣,難改。要把攝入大于消耗的習慣,改為消耗大于攝入,才能開始瘦。
        攝入與消耗還要講究方法。比如攝入低熱量食品,消耗要多做走路等有氧運動。
        減肥確實不是簡單的事,考驗的是意志力。
         
         
        張強🌴🚴🏻🌴 09:56
        前些年有過一次減肥,原因是衣服小了不能穿,其實也不是很胖,一米七八,八十公斤,基本原則就是少吃多動,經過幾個月時間,雖然體重減了近十公斤,但是也出現一些不好的現象,如過敏性鼻炎,皮膚過敏等,還有就是面部皺紋增加,后來又增加了飲食,補足休息,現在體重維持在七十五公斤。個人感覺體重應該維持一個穩定的狀態,不宜做大幅的調整,可以從體脂等角度做健康優化,有條件建議專業指導。
         
         
        高高 10:16
        減肥需要健康飲食,而不是節食,要管理好自己的一日三餐,營養均衡搭配的同時減少卡路里攝入;同時每天還要保證一定量的運動,只要按照這個規律堅持一段時間,不要暴飲暴食,大概率都可以瘦下去。
         
         
        偽裝 10:56
        不能堅持是一個大問題,推薦去看《微習慣》這本書。
        另外,推薦一個抖音健身號去看看,健身BOSS老胡,這個人每晚八點開直播,抖音視頻做的也特別有趣。
         
         
        正顛上下 12:04
        一、這個話題對我來說就是個偽命題😄,我本身就是做健康食品的,減肥專業之內的事,一個禮拜7天減重5~15斤,所以這個目標20斤就不是個事,也就是2個禮拜的時間。
         
        2)、以我個人為例,新換了工作,工作壓力不大,心情好,生活也進入了舒適區,室內不是沙發就是辦公椅,出門都是開車或者各種交通工具,運動量減少,后來堅持了4年的素食,結果十年時間體重從140飆到170。
         
        這樣下去,身體漸漸出現了一些小毛。ü久磕牦w檢,曾經是全公司唯一指標合格的人),高血壓,肝浸潤,脂肪瘤等等,在醫生和愛人的“強逼”之下走上減肥之路。
         
        剛開始,也是嘗試各種方法,比如跑步,比如快走,比如節食,但是你原有基礎上本來就胖,這些即使調整了,也效果也不明顯,要不然你也不會胖;這樣嘗試了,3個月,只減了3斤。
         
        再后來,在老婆的推薦下,接觸了我目前代理的產品和減肥方法,體驗了2次,每次7天+3天過渡時間,第一次減了8.8斤,第二次減了7.4斤,兩次總共是減了16.2斤。
         
        重要的是,減了之后,血壓降下來了,我的慢性淺表性胃炎也調理好了,夏天也能喝過冰啤酒,吃個冰淇淋冰西瓜,擼個串啥的,這在以前是不可想象的。
         
        更重要的事,我目前為止沒有太調整平時的生活方式,半年過去了,體重沒有反彈,偶爾小波動,目前還是保持的不錯,比如當時減了16.2斤后是141.2斤,現在是141.8,即使是復工前悶在家里的那個月時間,也變化不大。
         
        二、減肥這件事的底層邏輯:
        1、你的決心有多大
        這個減肥,需要點毅力和堅持,你不能稍微有點兒不爽就停止了;
         
        2、你的期望有多大
        (1)也就是減肥能給你帶來多少好處,比如你要變的有型,要穿漂亮衣服;比如模特要保持身材那就是她的工作。
         
        (2)最重要的是減脂能帶來健康肥胖是多種疾病的誘因和危險因素,比如糖尿病,高血壓,哮喘,大腦萎縮等等。博世寧老師的《醫學通識30講》中明確提出,只要是BMI超過30(BMI是體重指數,是用體重的公斤數除以身高米數的平方),結、直腸癌風險立刻增加近一倍。
         
        3、找對方法,很重要,不是一般的重要:
        梁寧老師在《增長思維》之設計的增強回路和調節回路這節課里也提到了,“管住嘴邁開腿”這個地球人都知道,但是9成的人還是失敗了,所以,掌握方法很重要。
         
        4、不要太挑戰人性,不要太復雜,也就是不要讓你沒完沒了的運動啊,沒完沒了的節食啊,或者瑜伽什么的,說實話,需要減肥的人,如果能夠去鍛煉、瑜伽、控制飲食的話也不會胖成這樣了(這句是話糙理不糙,雖然有點扎心),也不會那么多人減肥失敗了。
         
        5、不要反彈,能夠好不容易減下來,卻被“報復性反彈”給整趴了,“絕望不可怕,可怕的是有了希望之后的絕望”!
         
         
        右手鏈 18:39
        我想應該先分清楚怎么才能達成目標。我以前聽過一句話,說,凡事能夠用錢解決的事情,那都不是事兒,我仔細的想過這句話,然后覺得,得到錢的途徑有三種,第一靠努力,蠻力賺錢。第二靠智慧,巧勁賺錢,第三靠運氣,天上掉餡餅或者投胎有技巧。
         
        老實說,成為有錢人其實很靠運氣。所以能夠用錢解決的事兒都不算事兒這句話,我不太認同,因為有錢這件事本身非人力所能控制,它就是個事兒。但是我認同另外一句話。凡事能夠靠努力就能解決的事兒,那就不是個事兒。所以如果是減肥,先看看自己是不是基因決定的喝水就胖體質,如果不是。那么,找對方法,努力就好。那就不是個事兒:)
         
         
        高偉 19:57
        個人目標,動機支配的權重太大,一旦動機消失,就會“回歸”。行動上,先樹立小目標,比如說“一個億”[呲牙],連續帶領自己完成目標,就要給自己正向的鼓勵;
         
        思想上,要深刻反思,把反思的結果寫在紙上,貼在自己能經常能看到的位置,時時刻刻提醒自己;
         
        環境,要營造一個正向的外部環境,用潛在的因素作用我們;反正只要有利于改進的因素都用上,最后會發現,這些完成的小目標不知不覺就變成可以完成的大目標。最后,改變是痛苦的,堅持吧。
         
         
        阿榮 21:35
        所謂“成功”就是“獲得預期的結果,達到目的 
        一、目標:減肥20斤,首先考慮的是否現實可行 
         
        二、深入的思考哪種方式可以帶來瘦身并適合自己,從運動如健身,跑步;從飲食如合理的攝入熱量,飯后適當的走動,不宜久坐等良好的生活規律,達到目的預期
         
        三、最主要的憧憬模擬預想瘦身后場景 (越詳細越好)
         
        良好的生活規律才是減肥的關鍵,避免暴飲暴食,夜間睡前吃油膩食品,早睡避免晚上餓帶來的睡前食品。
         
        🍂#目標#
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